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Un meilleur sommeil

Côté alimentation :

Arrêtez la caféine en début d’après-midi (café, thé, boissons énergisantes) car elle retarde l’endormissement et induit un sommeil plus léger.

Dinez léger et au moins 2 heures avant d’aller vous coucher

Il est conseillé de limiter la consommation d’aliments gras le soir car ils sont difficiles à digérer et entrainent une fragmentation du sommeil.

Inversement, les féculents (riz, pâtes, semoule, pommes de terre, pain) facilitent la sécrétion de mélatonine, hormone qui favorise le sommeil.

 Faites attention à votre consommation d’alcool en soirée, il provoque des réveils nocturnes.

Evitez de boire trop avant d’aller vous coucher pour vous épargner un voyage aux toilettes en pleine nuit. Privilégiez une bonne hydratation dans la journée.

 

Côté relaxation :

Pratiquez la respiration abdominale pour lâcher prise et vous apaiser. Assis(e) le dos bien droit ou allongé(e), posez vos mains sur votre ventre. Inspirez par le nez lentement et profondément en gonflant votre ventre, puis expirez doucement par la bouche. Continuez ainsi environ 10 respirations.

Relaxez progressivement vos muscles pour vous détendre physiquement et mentalement. Assis(e) le dos bien droit ou allongé(e), commencez par porter votre attention sur votre tête et relâchez chaque zone de votre visage : votre front, vos yeux, vos joues et vos mâchoires.

Faites de même avec chacune des parties corporelles suivantes :

- le cou, les épaules et les bras jusqu’au bout de chacun de vos doigts

- le dos : relâchez tous les muscles du haut jusqu’en bas de la colonne vertébrale

- le thorax, le ventre et les muscles fessiers

- les jambes et les pieds jusqu’au bout de chacun de vos orteils.

 Visualisez un endroit calme et relaxant.

Cela vous aidera à calmer votre mental et vous amènera sereinement vers le sommeil.

 

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