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Un antistress efficace

Connaissez-vous la cohérence cardiaque 365 ?

 

Le principe de la cohérence cardiaque 365 :

La cohérence cardiaque consiste à effectuer 6 respirations par minute pendant 5 minutes et ce, 3 fois par jour.

               3 fois par jour

               6 respirations par minutes

               5 minutes durant

L’effet principal d’une séance de cohérence cardiaque est l’équilibrage, le recentrage émotionnel et la modulation du cortisol, l’hormone qui nous permet de faire face au stress.

 

Les bienfaits de la cohérence cardiaque 365 :

  • une meilleure gestion du stress
  • un sommeil plus qualitatif
  • une mise à distance des émotions négatives
  • la perte des kilos émotionnels
  • une diminution du risque cardiovasculaire

 

Quelques conseils pratiques :

- Pratiquez quotidiennement pour une efficacité maximale, en position assise, le dos droit et les 2 pieds posés au sol

- Choisissez un environnement calme et confortable

- Répartissez les 3 séances dans votre journée car les effets physiologiques et psychologiques ont une durée de 3 à 6 heures après la fin de l’exercice :

  • 1ère séance le plus tôt possible après le lever. C’est la séance la plus importante car c’est à ce moment là que le cortisol est le plus sécrété de la journée.
  • 2ème séance environ 4 heures plus tard, peu avant le déjeuner. Cette séance va permettre une atténuation des événements survenus dans la matinée, une préparation à la digestion et éviter la somnolence après le repas.
  • 3ème séance en fin d’après-midi pour une soirée sereine et un meilleur sommeil.

- Des applications gratuites telles que "Respirelax+" et "Respirotec" proposent des visuels qui facilitent la pratique

- Inspirez par le nez en laissant votre ventre se gonfler

- Soufflez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille

- Portez toute votre attention sur le moment présent, en laissant de côté vos préoccupations du moment et détendez-vous !...

 

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